Studené sprchy – ponoření do ledové vody na krátkou dobu – si získaly obrovskou popularitu a slibovaly vše od snížení bolesti svalů až po zvednutí nálady. Ale stejně jako mnoho fitness trendů je „jak“ stejně důležité jako „co“. Konkrétně načasování vašeho ponoru může mít významný dopad jak na vaše zotavení z tréninku, tak na výkon.
Studené sprchy jsou víc než jen statečné stání v ledové vodě. Mají skutečné fyziologické účinky podložené vědeckými důkazy. Dr. Mohammed Enayat, zakladatel kliniky dlouhověkosti HUM2N, vysvětluje, že studené ponoření spouští řetězovou reakci blahodárných účinků: snížení bolestivosti svalů po tréninku, urychlení regenerace, stimulace krevního oběhu a dokonce i potenciální přeměna „špatného“ bílého tuku na hnědý tuk spalující kalorie.
Ale čas je důležitý: I když jsou tyto výhody atraktivní, přímé ponoření do ledové vody není vždy optimální. Ve skutečnosti může pracovat proti vám, pokud je vaším cílem budovat svalovou sílu.
Zde je důvod: Vystavení chladu před cvičením může dočasně snížit vaši tělesnou teplotu a potenciálně oslabit signály, které vaše tělo používá k růstu a posílení svalů. Berte to jako chlazení samotných procesů, které řídí tyto důležité adaptace.
Ideální sekvence ponorů:
- Po kardio cvičení: Po kardio cvičení, jako je běh nebo plavání, může být ponoření do studené vody silným pomocníkem při regeneraci. Pomáhá snižovat záněty, odstraňuje metabolický odpad a zklidňuje bolavé svaly.
- Ranní vzpruha: Ranní studené sprchy se stále více stávají oblíbeným způsobem, jak povzbudit, nastartovat metabolismus a potenciálně zlepšit koncentraci po celý den.
Horká a studená debata:
Kontrastní teplotní terapie – střídání horkého a studeného vystavení – také získává na popularitě. I když to může být povzbuzující, odborníci obecně doporučují dokončit cyklus kontrastu ponořením do studené vody. Dr. Gary Brecca, zakladatel The Ultimate Human, vysvětluje, že neustálý chlad udržuje vaši tělesnou teplotu nižší a maximalizuje metabolické a hormonální výhody tepla i chladu.
Najděte svůj ponor:
Dobrou zprávou je, že k tomu, abyste mohli zažít potenciální výhody vystavení chladu, nepotřebujete špičkové fitness studio. Levné domácí možnosti sahají od načerpání přenosného bazénu na zahradě až po použití stávající vany nebo dokonce krátké dávky studené vody na konci sprchy. Jen si pamatujte: poslouchejte své tělo a poraďte se se svým lékařem, pokud máte nějaké základní zdravotní potíže, než se ponoříte!
