Funktionelle Getränke erfreuen sich zunehmender Beliebtheit und versprechen verbesserte geistige Klarheit, Stressabbau und allgemeines Wohlbefinden. Das Verständnis dieser Getränke kann jedoch schwierig sein. Den Inhaltsstoffen fehlt oft eine solide wissenschaftliche Grundlage, und die Qualitätskontrolle variiert zwischen den Marken erheblich. Dieser Leitfaden untersucht die Landschaft der adaptogenen und funktionellen Getränke, beschreibt die wichtigsten Inhaltsstoffe, bewertet die Produktleistung und hebt Marken hervor, die eine Überlegung wert sind — und solche, die man überspringen sollte.
Wie wir diese Getränke getestet haben
Die Bewertung funktioneller Getränke stellt einzigartige Herausforderungen dar. Im Gegensatz zu etablierten Kategorien wie Ernährungs- oder Sportgetränken beruhen diese Getränke auf subjektiven Erfahrungen und enthalten häufig Zutaten mit begrenzter wissenschaftlicher Validierung. Das Testen umfasste zwei Hauptmethoden:
- ** Persönliche sensorische Bewertung: ** Über eine Woche oder länger für jede Marke habe ich Veränderungen des mentalen Zustands, des Stressniveaus und der Gesamtkonsistenz verfolgt. Koffeinhaltige Getränke wurden nacheinander konsumiert, um jitterreduzierende Effekte zu beobachten. Nachtformeln wurden vor dem Schlafengehen getestet, wobei Schlafmuster protokolliert wurden. Kava wurde sowohl allein als auch sozial beurteilt, wobei auf gastrointestinale Beschwerden geachtet wurde.
- ** Ausgebildeter Sommelier-Geschmackstest: ** In Zusammenarbeit mit Sami Gaston, einem ausgebildeten Sommelier (Mitinhaber der Bar Diane und Verhandlungsführer in Portland, Oregon), haben wir Blindgeschmackstests mit über zwei Dutzend Geschmacksrichtungen von acht Marken durchgeführt. Wir bewerteten Nase, Optik, Geschmack und Nachgeschmack, um festzustellen, ob jedes Getränk schmackhaft genug war, um es regelmäßig zu konsumieren.
Wichtige Zutaten und was sie tun sollen
Viele adaptogene und funktionelle Getränke enthalten Zutaten, die dem Durchschnittsverbraucher unbekannt sind. Hier ist ein kurzer Überblick über einige gängige Komponenten und ihre angeblichen Vorteile. * Es ist wichtig zu beachten, dass den meisten dieser Inhaltsstoffe eine umfassende wissenschaftliche Unterstützung fehlt und die Volksweisheit, anstatt rigorose Studien, oft ihre Verwendung antreibt.*
Funktionelle Pilze
- ** Reishi (Ganoderma lucidum): ** Soll Ruhe und Konzentration fördern, mit einigen potenziellen Vorteilen für die Lungenfunktion oder die Glukoseregulierung. Die Einnahme wird im Allgemeinen über längere Zeiträume als sicher angesehen.
- ** Löwenmähne (Hericium erinaceus): ** Weithin als “Gehirn-Superfood” angesehen, von dem angenommen wird, dass es die Produktion von Nervenwachstumsfaktoren (NGF) fördert, die die neuronale Gesundheit unterstützen. Begrenzte Beweise deuten auf potenzielle Vorteile für die kognitive Leistungsfähigkeit und den Stressabbau hin.
- ** Cordyceps (Cordyceps sinensis): ** Historisch in der menschlichen Welt zur Verbesserung der Ausdauer und zur Erholung des Trainings verwendet. Einige vorläufige Untersuchungen stützen diese Behauptung.
Andere häufige Nootropika
- ** Ashwagandha (Withania somnifera): ** Ein immergrüner Strauch, der traditionell für Stress, Angstzustände und Schlafverbesserung verwendet wird, wobei neue Forschungsergebnisse diese Anwendungen unterstützen.
- ** L-Theanin: ** Eine Aminosäure, die im Tee vorkommt und Stress abbauen, Dopamin und Serotonin steigern sowie Konzentration und Schlaf verbessern soll.
- ** L-Tryptophan: ** Eine essentielle Aminosäure, die im Gehirn in Serotonin umgewandelt wird und möglicherweise der Stimmung und dem Schlaf zugute kommt. * Nicht empfohlen für Patienten mit SSRI-Medikamenten.*
- ** Ginseng (Panax Ginseng): ** Historisch mit verschiedenen Gesundheitsverbesserungen verbunden, einschließlich potenzieller Antikrebseigenschaften und verbesserter geistiger Leistungsfähigkeit.
- ** Maca-Pulver (Lepidium meyenii): ** Wird als vorteilhaft für Ausdauer, erektile Funktion, Libido und Linderung von Wechseljahrsbeschwerden angesehen, insbesondere in Tierversuchen.
Ist Kava sicher?
Kava, ein Strauch, der traditionell im Südpazifik für zeremonielle Zwecke verwendet wird, birgt sowohl potenzielle Vorteile als auch Risiken. Kavalactone, die Wirkstoffe in Kava, wirken ähnlich wie Benzodiazepine und reduzieren Angstzustände durch Bindung an GABA-Rezeptoren im Gehirn. Obwohl es im Allgemeinen sicher ist, gibt es Bedenken hinsichtlich einer möglichen Lebertoxizität.
- ** Empfehlungen: ** Die meisten Quellen empfehlen eine maximale Tagesdosis von 250 mg Kavalactonen. Die Verarbeitungsfähigkeit variiert jedoch, wobei pazifische Inselbewohner eine höhere Enzymrate (Cytochrom P450 2D6) besitzen als etwa 10-20% der Kaukasier.
- ** Wichtige Vorsichtsmaßnahmen: ** Kava sollte nicht mit Alkohol, Benzodiazepinen oder anderen Medikamenten gemischt werden. Schwangere sollten es vermeiden. Während Magen-Darm-Störungen, Kopfschmerzen oder Schwindel die häufigsten Nebenwirkungen sind, ist eine Lebertoxizität möglich.
Lobende Erwähnungen
Hüpfen Wtr ($30 ein 12-Pack):
Hop Wtr zeichnet sich durch sein natürliches Hopfenaroma aus und spricht diejenigen an, die mit den Aromen von Hopfen vertraut sind. Obwohl es nicht so aromatisch ist wie manche, ist seine am besten schmeckende Blutorangenvariante herausragend. Seine funktionellen Vorteile kommen von L-Theanin und Ashwagandha, von denen angenommen wird, dass sie die Ruhe fördern und den Cortisolspiegel senken.
Hallo ($ 42 pro 12er Packung):
Hiyos Branding und funktionelle Mischung aus Ashwagandha, Balsam und Löwenmähne zielen auf Klarheit und Ruhe ab. Bei einer Verkostung war jedoch der Wassermelonen-Limetten-Geschmack am ansprechendsten, während andere Aromen uneinheitlich und gelegentlich unangenehm waren.
Funktionale Getränkemarken, die uns nicht gefallen haben
Verwandtschaft Euphorics ($ 35 ein 8-Pack):
Das aggressive Marketing und die hohen Preise von Kin Euphorics stimmen nicht mit der Qualität des Produkts überein. Die Aromen kollidieren oft mit übermäßig starkem Ingwer, verwirrenden Kombinationen und allgemein unattraktiven Profilen.
Mitra 9 Kava ($30 ein 4-Pack):
Die Kava-Angebote von Mitra 9 waren nicht so schmackhaft wie die von Melo. Während die Aromen von Limonade und Kokosnuss-Litschi den schlammigen Geschmack von Kava maskierten, waren die tatsächlichen Getränkearomen oft schlimmer als das, was sie vertuschten.
** Haftungsausschluss: ** * Die hier bereitgestellten Informationen dienen nur zu Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat betrachtet werden. Konsultieren Sie immer einen qualifizierten Arzt, bevor Sie Entscheidungen in Bezug auf Ihre Gesundheit oder Behandlung treffen.*
