Du bist müde. Deine Füße tun weh. Sie starren seit acht Stunden auf einen Bildschirm. Natürlich schnappen Sie sich eine Packung Elektrolytpulver. Oder vielleicht tuckern Sie eine neonfarbene Flasche. Es schmeckt wie Süßigkeiten. Es verspricht, alles zu reparieren.
Das wird nicht der Fall sein.
Die meisten Menschen haben keine Ahnung, was Elektrolyte eigentlich bewirken oder warum sie sie trinken. Sie gehen davon aus, dass mehr besser ist. Das ist falsch.
Was sind Elektrolyte und wer braucht sie eigentlich?
Elektrolyte sind kein magischer Treibstoff. Es handelt sich um Mineralien in Ihrem Blut, Gewebe und anderen Körperflüssigkeiten. Sie leiten winzige elektrische Ladungen. Diese Ladung lässt Ihr Herz schlagen, Ihre Muskeln kontrahieren und Ihre Nerven feuern.
Sie kennen die Namen: Natrium, Kalium, Chlorid, Kalzium, Magnesium.
Ihr Körper reguliert diese streng. Wenn Ihre Werte sinken, bekommen Sie Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Muskelkrämpfe. Wenn sie ansteigen, bekommen Sie Übelkeit oder Schlimmeres.
Hier ist der Haken: Sofern Sie nicht gerade große Mengen Schweiß verlieren, bekommen Sie bereits genug.
Warum Elektrolytpräparate für Büroangestellte überbewertet werden
Du bist kein Ultramarathonläufer. Sie arbeiten nicht in einem schwülen Lagerhaus. Sie sitzen in der Klimaanlage.
„Wasser und Essen reichen wahrscheinlich aus.“
Das ist die harte Wahrheit. Die durchschnittliche Ernährung liefert ausreichend Natrium und Kalium. Eine Banane enthält Kalium. Salzbrezeln enthalten Natrium. Das Trinken von klarem Wasser rehydriert Sie ganz gut.
Elektrolytgetränke versprechen bessere Energie und schnellere Regeneration. Für eine sesshafte Person? Das ist Marketing-Flausch.
Wenn Sie diese regelmäßig trinken, ohne stark zu schwitzen, fügen Sie Ihrem Tag nur Zucker oder künstliche Süßstoffe hinzu. Sie belasten Ihre Nieren durch zusätzliche Verarbeitungsarbeit. Sie beheben einen Mangel nicht, weil Sie keinen haben.
Welche Anzeichen bedeuten, dass Sie dehydriert sind (und was zu tun ist)
Hören Sie auf zu raten. Suchen Sie nach echten Symptomen.
- Dunkelgelber Urin. (Es sollte eine blasse Strohfarbe haben.)
- Trockener Mund.
- Schwindel beim Aufstehen.
- Anhaltende Kopfschmerzen.
Wenn Sie diese sehen, trinken Sie Wasser. Wenn Sie im Juli geschwitzt haben wie im Jahr 1999, fügen Sie vielleicht eine Prise Salz hinzu oder essen Sie etwas Obst.
Kann man zu viele Elektrolyte haben?
Ja. Absolut.
Man nennt es Hypernatriämie (zu viel Natrium) oder Hyperkaliämie (zu viel Kalium).
Zu viel Kalium ist gefährlich. Es kann Ihren Herzrhythmus stören. Menschen mit Nierenproblemen müssen dies genau beobachten. Ihre Nieren können den Überschuss nicht herausfiltern.
Für die meisten gesunden Menschen ist ein gelegentlicher übermäßiger Verzehr in Ordnung, aber das „gelegentliche“ Trinken konzentrierter Pulver ist riskant. Warum mit dem Herzen spielen, wenn Wasser funktioniert?
Das Urteil über Trinktrends
Vergessen Sie vorerst die Neonflaschen.
Wasser trinken. Iss Gemüse. Schlafen.
Wenn Sie im Sommer einen Halbmarathon laufen, greifen Sie zu einem Sportgetränk. Ansonsten genügt der Wasserhahn Ihres Supermarkts. Sparen Sie Ihr Geld. Kaufen Sie eine zusätzliche Avocado. Es enthält auch Kalium.
Muss Ihre Wasserflasche gebrandet sein?
