Anda lelah. Kakimu sakit. Anda telah menatap layar selama delapan jam. Tentu saja, Anda mengambil sebungkus bubuk elektrolit. Atau mungkin Anda menenggak botol berwarna neon. Rasanya seperti permen. Ia berjanji untuk memperbaiki segalanya.
Itu tidak akan terjadi.
Kebanyakan orang tidak tahu apa sebenarnya fungsi elektrolit atau mengapa mereka meminumnya. Mereka berasumsi lebih banyak lebih baik. Itu salah.
Apa Itu Elektrolit dan Siapa Sebenarnya yang Membutuhkannya?
Elektrolit bukanlah bahan bakar ajaib. Mereka adalah mineral dalam darah, jaringan, dan cairan tubuh lainnya. Mereka menghantarkan muatan listrik yang sangat kecil. Muatan itu memungkinkan jantung Anda berdetak, otot-otot Anda berkontraksi, dan saraf Anda bekerja.
Anda pasti tahu nama-namanya: natrium, kalium, klorida, kalsium, magnesium.
Tubuh Anda mengaturnya dengan ketat. Jika kadarnya turun, Anda akan mengalami sakit kepala, kelelahan, atau kram otot. Jika melonjak, Anda akan mual atau lebih buruk lagi.
Inilah masalahnya: kecuali Anda mengeluarkan banyak keringat, Anda sudah mendapatkan cukup keringat.
Mengapa Suplemen Elektrolit Dilebih-lebihkan untuk Pekerja Kantoran
Anda bukan pelari ultra-maraton. Anda tidak bekerja di gudang yang panas terik. Anda sedang duduk di AC.
“Air dan makanan mungkin sudah Anda sediakan.”
Itu adalah kebenaran yang sulit. Rata-rata diet menyediakan cukup natrium dan kalium. Pisang mengandung potasium. Pretzel asin mengandung natrium. Minum air putih akan membuat Anda kembali terhidrasi dengan baik.
Minuman elektrolit menjanjikan energi yang lebih baik dan pemulihan yang lebih cepat. Untuk orang yang tidak banyak bergerak? Itu masalah pemasaran.
Jika Anda meminumnya secara teratur tanpa banyak berkeringat, Anda hanya menambahkan gula atau pemanis buatan ke hari Anda. Anda membebani ginjal Anda dengan kerja pemrosesan ekstra. Anda tidak memperbaiki kekurangan karena Anda tidak mempunyainya.
Tanda Yang Berarti Anda Dehidrasi (Dan Yang Harus Dilakukan)
Berhentilah menebak. Carilah gejala nyata.
- Urine berwarna kuning tua. (Warnanya harus jerami pucat.)
- Mulut kering.
- Pusing saat berdiri.
- Sakit kepala terus-menerus.
Jika Anda melihatnya, minumlah air. Jika Anda berkeringat seperti pada bulan Juli 1999, tambahkan sedikit garam atau makan buah.
Bisakah Anda Memiliki Terlalu Banyak Elektrolit?
Ya. Sangat.
Ini disebut hipernatremia (terlalu banyak natrium) atau hiperkalemia (terlalu banyak kalium).
Terlalu banyak kalium berbahaya. Ini dapat mengganggu ritme jantung Anda. Orang dengan masalah ginjal perlu memperhatikan hal ini dengan cermat. Ginjal mereka tidak dapat menyaring kelebihannya.
Kebanyakan orang sehat baik-baik saja dengan konsumsi berlebihan sesekali, tetapi menenggak bubuk konsentrat secara “biasa” berisiko. Mengapa berjudi dengan hati ketika air berfungsi?
Putusan Tren Hidrasi
Lupakan botol neon untuk saat ini.
Minumlah air. Makan sayur. Tidur.
Jika Anda lari setengah maraton di musim panas, belilah minuman olahraga. Jika tidak, hanya keran air toko kelontong yang Anda butuhkan. Simpan uang Anda. Belilah alpukat ekstra. Ia juga mengandung potasium.
Apakah botol air Anda harus bermerek?
