Terjun air dingin – membenamkan diri dalam air es dalam waktu singkat – semakin populer, menjanjikan segalanya mulai dari mengurangi nyeri otot hingga meningkatkan suasana hati. Namun seperti banyak tren kebugaran lainnya, “bagaimana” sama pentingnya dengan “apa”. Khususnya, saat Anda terjun dapat berdampak signifikan pada pemulihan latihan dan performa Anda.
Terjun di air dingin bukan hanya tentang berdiri dengan gagah berani di air yang sangat dingin. Ini memiliki efek fisiologis nyata yang didukung oleh sains. Mohammed Enayat, pendiri klinik umur panjang HUM2N, menjelaskan bahwa perendaman dalam air dingin memicu serangkaian manfaat: mengurangi nyeri otot pasca-latihan, membantu pemulihan, menstimulasi aliran darah, dan bahkan berpotensi mengubah lemak putih “jahat” menjadi jenis lemak coklat yang membakar kalori.
Tetapi Waktu adalah Segalanya: Meskipun manfaat ini menarik, menyelam langsung ke air es tidak selalu optimal. Ini sebenarnya bisa merugikan Anda jika tujuan Anda adalah membangun kekuatan otot.
Inilah alasannya: Paparan suhu dingin sebelum berolahraga dapat menurunkan suhu inti untuk sementara, sehingga berpotensi mengurangi sinyal yang digunakan tubuh Anda untuk pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan. Anggap saja ini sebagai proses yang mendorong adaptasi penting tersebut.
Urutan Terjun Ideal:
- Pasca Kardio: Setelah latihan kardiovaskular seperti berlari atau berenang, olahraga air dingin dapat menjadi alat pemulihan yang ampuh. Ini membantu mengurangi peradangan, membuang produk sampingan metabolisme, dan menenangkan otot-otot yang terbakar.
- Morning Blast: Mandi air dingin di pagi hari semakin populer sebagai cara untuk meningkatkan metabolisme, membangunkan indera, dan berpotensi meningkatkan fokus mental untuk hari yang akan datang.
Debat Panas & Dingin:
Terapi kontras – bergantian antara paparan panas dan dingin – juga semakin populer. Meskipun dapat menyegarkan, para ahli umumnya menyarankan untuk mengakhiri rangkaian kontras Anda dengan paparan dingin. Gary Brecka, pendiri The Ultimate Human, menjelaskan bahwa suhu dingin yang berkelanjutan menjaga suhu inti tetap rendah, memaksimalkan manfaat metabolisme dan hormonal dari panas dan dingin.
Menemukan Keterlibatan Anda:
Kabar baiknya adalah, Anda tidak memerlukan pusat kebugaran kelas atas untuk merasakan manfaat potensial dari paparan dingin. Pilihan DIY yang terjangkau berkisar dari menggembungkan kolam rendam portabel di halaman belakang rumah Anda hingga memanfaatkan bak mandi yang ada atau bahkan menambahkan semburan air dingin di akhir waktu mandi Anda. Ingat saja: dengarkan tubuh Anda dan konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya sebelum mengambil risiko!
