Mergulhos frios – submergir-se em água gelada por breves períodos – explodiram em popularidade, prometendo tudo, desde redução de dores musculares até melhora do humor. Mas, como muitas tendências de fitness, o “como” é tão importante quanto o “o quê”. Especificamente, quando você mergulha pode afetar significativamente a recuperação e o desempenho do treino.
Mergulhar no frio não significa apenas permanecer corajosamente em águas geladas. Tem efeitos fisiológicos tangíveis apoiados pela ciência. Mohammed Enayat, fundador da clínica de longevidade HUM2N, explica que a imersão a frio desencadeia uma cascata de benefícios: redução da dor muscular pós-exercício, ajuda na recuperação, estimulação do fluxo sanguíneo e até mesmo a transferência potencial de gordura branca “ruim” para a variedade de gordura marrom, que queima calorias.
Mas o tempo é tudo: Embora esses benefícios sejam atraentes, mergulhar direto em água gelada nem sempre é o ideal. Na verdade, pode funcionar contra você se seu objetivo for aumentar a força muscular.
Eis o porquê: a exposição ao frio antes do treino pode diminuir temporariamente a temperatura central, potencialmente amortecendo os sinais que seu corpo usa para crescimento muscular e ganho de força. Pense nisso como um relaxamento dos próprios processos que impulsionam essas adaptações cruciais.
A sequência de mergulho ideal:
- Pós-Cardio: Após exercícios cardiovasculares, como correr ou nadar, o mergulho frio pode ser uma poderosa ferramenta de recuperação. Ajuda a reduzir a inflamação, eliminar subprodutos metabólicos e acalmar os músculos em chamas.
- Explosão matinal: Mergulhos frios pela manhã são cada vez mais populares como uma forma de impulsionar o metabolismo, despertar os sentidos e potencialmente melhorar o foco mental para o dia seguinte.
O debate quente e frio:
A terapia de contraste – alternando entre exposições quentes e frias – também está ganhando força. Embora possa ser revigorante, os especialistas geralmente recomendam encerrar a sequência de contraste com exposição ao frio. Gary Brecka, fundador do The Ultimate Human, explica que o frio sustentado mantém a temperatura central mais baixa, maximizando os benefícios metabólicos e hormonais do calor e do frio.
Encontrando seu mergulho:
A boa notícia é que você não precisa de uma academia de última geração para experimentar os benefícios potenciais da exposição ao frio. As opções acessíveis de bricolagem variam desde inflar uma piscina portátil em seu quintal até utilizar uma banheira existente ou até mesmo incorporar pequenas rajadas de água fria no final do chuveiro. Apenas lembre-se: ouça o seu corpo e consulte o seu médico se tiver algum problema de saúde subjacente antes de mergulhar!
