Vous êtes fatigué. Vous avez mal aux pieds. Cela fait huit heures que vous regardez un écran. Naturellement, vous prenez un paquet de poudre d’électrolyte. Ou peut-être que vous buvez une bouteille de couleur néon. Ça a le goût de bonbon. Il promet de tout réparer.
Ce ne sera pas le cas.
La plupart des gens n’ont aucune idée de ce que font réellement les électrolytes ni de la raison pour laquelle ils les boivent. Ils supposent que plus c’est mieux. C’est faux.
Que sont les électrolytes et qui en a réellement besoin ?
Les électrolytes ne sont pas un carburant magique. Ce sont des minéraux présents dans votre sang, vos tissus et autres fluides corporels. Ils conduisent de minuscules charges électriques. Cette charge permet à votre cœur de battre, à vos muscles de se contracter et à vos nerfs de s’activer.
Vous connaissez les noms : sodium, potassium, chlorure, calcium, magnésium.
Votre corps les régule étroitement. Si vos niveaux baissent, vous ressentez des maux de tête, de la fatigue ou des crampes musculaires. S’ils augmentent, vous ressentez des nausées ou pire encore.
Voici le piège : à moins que vous ne perdiez d’énormes quantités de sueur, vous en avez déjà suffisamment.
Pourquoi les suppléments d’électrolytes sont surfaits pour les employés de bureau
Vous n’êtes pas un ultra-marathonien. Vous ne travaillez pas dans un entrepôt étouffant. Vous êtes assis dans la climatisation.
“L’eau et la nourriture vous couvrent probablement.”
C’est la dure vérité. L’alimentation moyenne fournit suffisamment de sodium et de potassium. Une banane contient du potassium. Les bretzels salés contiennent du sodium. Boire de l’eau plate vous réhydrate très bien.
Les boissons électrolytiques promettent une meilleure énergie et une récupération plus rapide. Pour une personne sédentaire ? C’est du fluff marketing.
Si vous en buvez régulièrement sans transpirer abondamment, vous ajoutez simplement du sucre ou des édulcorants artificiels à votre journée. Vous stressez vos reins avec un travail de traitement supplémentaire. Vous ne corrigez pas une carence parce que vous n’en avez pas.
Quels signes signifient que vous êtes déshydraté (et que faire)
Arrêtez de deviner. Recherchez de vrais symptômes.
- Urine jaune foncé. (Il devrait être de couleur paille pâle.)
- Bouche sèche.
- Vertiges en se levant.
- Maux de tête persistants.
Si vous voyez cela, buvez de l’eau. Si vous avez transpiré comme en juillet 1999, ajoutez peut-être une pincée de sel ou mangez des fruits.
Peut-on avoir trop d’électrolytes ?
Oui. Absolument.
C’est ce qu’on appelle hypernatrémie (trop de sodium) ou hyperkaliémie (trop de potassium).
Trop de potassium est dangereux. Cela peut perturber votre rythme cardiaque. Les personnes souffrant de problèmes rénaux doivent surveiller cela de près. Leurs reins ne peuvent pas filtrer l’excès.
La plupart des personnes en bonne santé acceptent une surconsommation occasionnelle, mais la consommation « occasionnelle » de poudres concentrées est risquée. Pourquoi jouer avec son cœur quand l’eau fonctionne ?
Le verdict sur les tendances en matière d’hydratation
Oubliez les bouteilles de néon pour l’instant.
Buvez de l’eau. Mangez des légumes. Dormir.
Si vous courez un semi-marathon en été, prenez une boisson pour sportifs. Sinon, le robinet d’eau de votre épicerie est tout ce dont vous avez besoin. Économisez votre argent. Achetez un avocat supplémentaire. Il contient aussi du potassium.
Votre bouteille d’eau doit-elle être marquée ?
