Je bent moe. Je voeten doen pijn. Je staart al acht uur naar een scherm. Uiteraard pak je een pakje elektrolytenpoeder. Of misschien drink je een neonkleurige fles. Het smaakt naar snoep. Het belooft alles op te lossen.
Dat zal niet gebeuren.
De meeste mensen hebben geen idee wat elektrolyten eigenlijk doen of waarom ze ze drinken. Ze gaan ervan uit dat meer beter is. Dat is verkeerd.
Wat zijn elektrolyten en wie heeft ze eigenlijk nodig?
Elektrolyten zijn geen magische brandstof. Het zijn mineralen in uw bloed, weefsels en andere lichaamsvloeistoffen. Ze geleiden kleine elektrische ladingen. Die lading zorgt ervoor dat je hart kan kloppen, je spieren kunnen samentrekken en je zenuwen kunnen vuren.
Je kent de namen: natrium, kalium, chloride, calcium, magnesium.
Je lichaam reguleert deze strak. Als uw niveaus dalen, krijgt u hoofdpijn, vermoeidheid of spierkrampen. Als ze pieken, krijg je misselijkheid of erger.
Hier is het addertje onder het gras: tenzij je enorme hoeveelheden zweet verliest, krijg je al genoeg binnen.
Waarom elektrolytensupplementen overhyped zijn voor kantoorpersoneel
Je bent geen ultramarathonloper. Je werkt niet in een broeierig magazijn. Je zit in airconditioning.
“Water en voedsel hebben je waarschijnlijk gedekt.”
Dat is de harde waarheid. Het gemiddelde dieet biedt voldoende natrium en kalium. Een banaan bevat kalium. Gezouten pretzels bevatten natrium. Het drinken van gewoon water rehydrateert je prima.
Elektrolytendranken beloven betere energie en sneller herstel. Voor een sedentair persoon? Dat is marketingpluis.
Als je deze regelmatig drinkt zonder zwaar te zweten, voeg je alleen maar suiker of kunstmatige zoetstoffen toe aan je dag. U belast uw nieren met extra verwerkingswerk. Je herstelt geen tekort omdat je er geen hebt.
Welke signalen betekenen dat je uitgedroogd bent (en wat je moet doen)
Houd op met raden. Zoek naar echte symptomen.
- Donkergele urine. (Het moet een bleke strokleur hebben.)
- Droge mond.
- Duizeligheid bij het opstaan.
- Aanhoudende hoofdpijn.
Als u deze ziet, drink dan water. Als je in juli hebt gezweet alsof het 1999 is, voeg dan misschien een snufje zout toe of eet wat fruit.
Kun je te veel elektrolyten hebben?
Ja. Absoluut.
Het wordt hypernatriëmie (te veel natrium) of hyperkaliëmie (te veel kalium) genoemd.
Te veel kalium is gevaarlijk. Het kan uw hartritme verstoren. Mensen met nierproblemen moeten dit nauwlettend in de gaten houden. Hun nieren kunnen het teveel niet filteren.
De meeste gezonde mensen vinden het prima als er af en toe overconsumptie plaatsvindt, maar het ‘terloops’ puffen van geconcentreerde poeders is riskant. Waarom gokken met je hart als water werkt?
Het oordeel over hydratatietrends
Vergeet de neonflessen voorlopig.
Drink water. Eet groenten. Slaap.
Als je in de zomer een halve marathon loopt, pak dan een sportdrankje. Anders is de waterkraan van uw supermarkt alles wat u nodig heeft. Bespaar je geld. Koop een extra avocado. Er zit ook kalium in.
Moet uw waterfles voorzien zijn van een merknaam?
