Jesteś zmęczony. Bolą Cię nogi. Wpatrujesz się w ekran przez osiem godzin. Naturalnie, bierzesz paczkę proszku elektrolitowego. A może wypijesz jednego shota z neonowej butelki. Ona smakuje jak cukierek. Obiecuje, że rozwiąże wszystkie Twoje problemy.
Ale to nie zadziała.
Większość ludzi nie ma pojęcia, do czego dokładnie służą elektrolity i dlaczego należy je przyjmować. Wierzą, że więcej znaczy lepiej. To jest błąd.
Czym są elektrolity i kto naprawdę ich potrzebuje?
Elektrolity nie są magicznym paliwem. Są to minerały znajdujące się we krwi, tkankach i innych płynach ustrojowych. Przewodzą drobne ładunki elektryczne. Ładunki te umożliwiają bicie serca, kurczenie się mięśni i przekazywanie sygnałów przez nerwy.
Znasz te nazwy: sód, potas, chlor, wapń, magnez.
Twój organizm ściśle reguluje ich poziom. Jeśli spadnie, mogą wystąpić bóle głowy, zmęczenie lub skurcze mięśni. Jeśli gwałtownie wzrośnie, pojawiają się nudności lub nawet poważniejsze objawy.
Oto haczyk: jeśli nie tracisz ogromnych ilości potu, oznacza to, że dostarczasz już wystarczającą ilość elektrolitów.
Dlaczego suplementy elektrolitowe są przeceniane w przypadku pracowników biurowych
Nie jesteś ultramaratończykiem. Nie pracuje się w dusznym magazynie. Siedzisz w klimatyzowanym biurze.
„Woda i żywność najprawdopodobniej całkowicie zaspokoją Twoje potrzeby.”
Oto trudna prawda. Przeciętna dieta dostarcza odpowiednią ilość sodu i potasu. Banany zawierają potas. Krakersy solne zawierają sód. Zwykła woda doskonale przywraca równowagę wodną.
Napoje z elektrolitami obiecują zastrzyk energii i szybką regenerację. Dla osoby prowadzącej siedzący tryb życia? To tylko chwyt marketingowy.
Jeśli pijesz te napoje regularnie i nie spocisz się, po prostu dodajesz do swojego dnia cukier lub sztuczne słodziki. Wkładasz dodatkową pracę filtracyjną w nerki. Nie nadrobisz deficytu, bo go nie masz.
Jakie objawy wskazują na odwodnienie (i co z tym zrobić)
Przestań zgadywać. Szukaj prawdziwych objawów.
- Ciemnożółty mocz. (Powinno mieć jasnosłomkowy kolor.)
- Suchość w ustach.
- Zawroty głowy podczas wstawania.
- Ciągły ból głowy.
Jeśli zauważysz te objawy, napij się wody. Jeśli pocisz się jak w lipcu 1999 r., możesz dodać szczyptę soli lub zjeść kawałek owocu.
Czy można przesadzić z elektrolitami?
Tak. Absolutnie.
Nazywa się to hipernatremią (za dużo sodu) lub hiperkaliemią (za dużo potasu).
Nadmiar potasu jest niebezpieczny. Może zakłócić rytm serca. Osoby cierpiące na problemy z nerkami muszą to uważnie obserwować. Ich nerki nie są w stanie odfiltrować nadmiaru.
Większość zdrowych osób toleruje okazjonalne przejadanie się, jednak „spontaniczne” picie skoncentrowanych proszków jest ryzykowne. Po co narażać swoje serce, skoro zwykła woda działa?
Werdykt dotyczący trendów w nawodnieniu
Zapomnij na razie o neonowych butelkach.
Pij wodę. Jedz warzywa. Spać.
Jeśli latem biegniesz półmaraton, wypij napój sportowy. W przeciwnym razie kran w sklepie spożywczym w zupełności wystarczy. Oszczędzaj pieniądze. Kup dodatkowe awokado. Zawiera także potas.
Czy Twoja butelka wody musi być oznakowana marką?
