Você está cansado. Seus pés doem. Você está olhando para uma tela há oito horas. Naturalmente, você pega um pacote de pó eletrolítico. Ou talvez você beba uma garrafa de cor neon. Tem gosto de doce. Promete consertar tudo.
Não vai.
A maioria das pessoas não tem ideia do que os eletrólitos realmente fazem ou por que os bebem. Eles presumem que mais é melhor. Isso está errado.
O que são eletrólitos e quem realmente precisa deles?
Os eletrólitos não são combustível mágico. Eles são minerais no sangue, tecidos e outros fluidos corporais. Eles conduzem pequenas cargas elétricas. Essa carga permite que seu coração bata, seus músculos se contraiam e seus nervos disparem.
Você conhece os nomes: sódio, potássio, cloreto, cálcio, magnésio.
Seu corpo regula isso com firmeza. Se seus níveis caírem, você terá dores de cabeça, fadiga ou cãibras musculares. Se eles aumentarem, você terá náuseas ou coisa pior.
Aqui está o problema: a menos que você esteja perdendo grandes quantidades de suor, você já está recebendo o suficiente.
Por que os suplementos eletrolíticos são exagerados para funcionários de escritório
Você não é um corredor de ultramaratona. Você não está trabalhando em um armazém sufocante. Você está sentado no ar condicionado.
“Água e comida provavelmente ajudam você.”
Essa é a dura verdade. A dieta média fornece sódio e potássio suficientes. Uma banana tem potássio. Pretzels salgados contêm sódio. Beber água pura reidrata você muito bem.
As bebidas eletrolíticas prometem melhor energia e recuperação mais rápida. Para uma pessoa sedentária? Isso é boato de marketing.
Se você bebe regularmente sem suar muito, está apenas adicionando açúcar ou adoçantes artificiais ao seu dia. Você está estressando seus rins com trabalho extra de processamento. Você não está corrigindo uma deficiência porque não a tem.
Quais sinais significam que você está desidratado (e o que fazer)
Pare de adivinhar. Procure sintomas reais.
- Urina amarela escura. (Deve ser de cor palha clara.)
- Boca seca.
- Tontura ao levantar.
- Dor de cabeça persistente.
Se você ver isso, beba água. Se você está suando como se fosse julho de 1999, talvez adicione uma pitada de sal ou coma algumas frutas.
Você pode ter muitos eletrólitos?
Sim. Absolutamente.
É chamado de hipernatremia (muito sódio) ou hipercalemia (muito potássio).
Muito potássio é perigoso. Isso pode atrapalhar o ritmo cardíaco. Pessoas com problemas renais precisam observar isso de perto. Seus rins não conseguem filtrar o excesso.
A maioria das pessoas saudáveis aceita o consumo excessivo ocasional, mas o consumo “casual” de pós concentrados é arriscado. Por que apostar com o coração quando a água funciona?
O veredicto sobre tendências de hidratação
Esqueça as garrafas neon por enquanto.
Beba água. Coma vegetais. Dormir.
Se você correr uma meia maratona no verão, tome uma bebida esportiva. Caso contrário, a torneira da sua mercearia é tudo que você precisa. Economize seu dinheiro. Compre um abacate extra. Tem potássio também.
Sua garrafa de água precisa ter marca?
