Вы устали. У вас болят ноги. Вы восемь часов смотрели в экран. Естественно, вы берете пакетик порошка для электролитов. Или, может быть, выпиваете на один глоток неоновую бутылку. Она на вкус как леденец. Она обещает решить все ваши проблемы.
Но это не сработает.
Большинство людей понятия не имеют, что именно делают электролиты и зачем их пить. Они считают, что чем больше, тем лучше. Это ошибка.
Что такое электролиты и кому они действительно нужны?
Электролиты — это не волшебное топливо. Это минералы, содержащиеся в вашей крови, тканях и других жидкостях организма. Они проводят крошечные электрические заряды. Именно эти заряды позволяют вашему сердцу биться, мышцам сокращаться, а нервам передавать сигналы.
Вы знаете эти названия: натрий, калий, хлор, кальций, магний.
Ваш организм строго регулирует их уровень. Если он падает, у вас появляются головные боли, усталость или мышечные спазмы. Если он резко возрастает, возникает тошнота или еще более серьезные симптомы.
Вот в чем подвох: если вы не теряете огромные количества пота, вы и так получаете достаточное количество электролитов.
Почему добавки с электролитами переоценены для офисных работников
Вы не ультрамарафонец. Вы не работаете в душном складском помещении. Вы сидите в кондиционированном офисе.
«Вода и еда, скорее всего, закрывают ваши потребности полностью.»
Вот жесткая правда. Средний рацион обеспечивает достаточное количество натрия и калия. В бананах есть калий. В соленых крекерах — натрий. Обычная вода отлично восстанавливает водный баланс.
Напитки с электролитами обещают прилив энергии и быстрое восстановление. Для сидячего человека? Это просто маркетинговая уловка.
Если вы регулярно пьете такие напитки без сильного потоотделения, вы просто добавляете в свой день сахар или искусственные подсластители. Вы нагружаете свои почки лишней работой по фильтрации. Вы не восполняете дефицит, потому что его у вас нет.
Какие признаки указывают на обезвоживание (и что с этим делать)
Перестаньте гадать. Ищите реальные симптомы.
- Темно-желтая моча. (Она должна иметь светло-соломенный цвет.)
- Сухость во рту.
- Головокружение при вставании.
- Постоянная головная боль.
Если вы заметили эти признаки, пейте воду. Если же вы потели как в июле 1999 года, возможно, стоит добавить щепотку соли или съесть фрукт.
Можно ли перебрать с электролитами?
Да. Абсолютно.
Это называется гипернатриемия (избыток натрия) или гиперкалиемия (избыток калия).
Избыток калия опасен. Он может нарушить ритм сердца. Людям с проблемами почек нужно внимательно следить за этим. Их почки не способны отфильтровать излишки.
Большинство здоровых людей нормально переносят эпизодическое переедание, но «спонтанное» выпивание концентрированных порошков рискованно. Зачем рисковать своим сердцем, когда обычная вода работает?
Вердикт по трендам гидратации
Забудьте пока про неоновые бутылки.
Пейте воду. Ешьте овощи. Спите.
Если вы бежите полумарафон летом, возьмите спортивный напиток. В противном случае, крана с водой в вашем продуктовом магазине более чем достаточно. Сберегите деньги. Купите дополнительный авокадо. В нем тоже есть калий.
Ваша бутылка для воды обязана иметь бренд?
